Diez razones para empezar a correr

$!Diez razones para empezar a correr
(Foto: Bayaon Freites)

Hemos escuchado, cientos de veces, que “correr es bueno para estar saludable”, pero ¿qué tan bueno es realmente? Para saberlo consultamos a Carolina Leiva, body-pro trainer, quien desglosa los beneficios del running como entrenamiento físico. No olvidamos pedirle algunos consejos, ¡queremos el mejor resultado!

Correr ha venido a sustituir al jogging, entre sus beneficios destacan la libertad de horarios y los rápidos resultados que consigues para ponerte en forma y cargarte de energía. Hasta las celebrities lo confirman: si quieres aumentar tu esperanza de vida, ganar energía, mejorar tu musculatura y tu silueta: hay que apuntarse al running.

Un deporte intenso que, sin embargo, es ideal para las personas más perezosas. Todo el mundo puede hacerlo, la asiduidad es la regla de oro para progresar en esta disciplina. Hay que adquirir un ritmo, no muy exigente al principio, así que es preferible entrenar varias veces aunque sea un poco rato y calentar previamente con el fin de evitar cargar los músculos.

Consejos para principiantes:

•Adquiere unas zapatillas específicas para correr. Existen tiendas donde te pueden hacer un análisis de pisada para recomendarte la más adecuada.

•Corre con un compañero o en un grupo.

•Calendariza tus días de entrenamiento, harás del running una disciplina en tu vida.

•Comienza a correr por distancias, y no por tiempos, ten paciencia y sé constante.

•Descansa, pues el reposo también es parte del entrenamiento.

•Camina cuando estés cansado, al iniciar a correr lo harás por pocos metros, luego irás avanzando en distancia.

•Trabaja con un programa de entrenamiento para poder medir tu progreso.

•Incluye fortalecimiento en tus rutinas de entrenamiento.

•Ponte objetivos asequibles, metas semanales y mensuales, así llevarás mejor control de tu evolución.

•Si ya decidiste iniciarte en esta disciplina, sigue adelante, si comenzaste a correr ¡ya eres un corredor!

10 razones para empezar a correr:

1- Reduce el riesgo de contraer enfermedades como la diabetes de tipo II, colesterol, hipertensión u obesidad.

2- Mejora el sistema cardiorespiratorio, con el tiempo se va adquiriendo resistencia.

3- Fortalece los huesos, este es uno de los mejores ejercicios contra la osteoporosis, ya que ayuda a que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad.

4- Regenera la masa muscular y es una manera muy completa de ponerse en forma.

5- Permite perder y controlar el peso, aumenta el gasto calórico del día acompañado de una buena alimentación.

6- Combate la celulitis, en la medida que la grasa disminuye en todo el cuerpo.

7- Favorece el descanso nocturno.

8- Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad. Correr ayuda a dejar atrás las tensiones segregando endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad.

9- Aumenta la autoestima, te llena de energía que es un elemento muy importante para afianzar la confianza en uno mismo.

10- Aunque tu resultado sea individual, permite compartir entrenamientos y experiencias con muchas personas por lo que se considera un deporte de socialización.

Cinco claves para una práctica exitosa:

• Que sea tu decisión.

• Que lleves contigo las herramientas adecuadas.

• Que sientas el bienestar en tu cuerpo cada vez que lo practiques.

• Que dediques ese momento para ti y sientas las sensaciones.

• Que lo hagas en armonía cada día

20180127 https://www.diariolibre.com

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