Come 5 veces al día
Descarga la lista del súper y el plan nutricional de la semana aquí
La merienda suele ser la gran olvidada dentro de las comidas del día, pero resulta fundamental si queremos controlar los niveles de hambre, mantener la energía del cuerpo y la actividad del metabolismo.
Desayuno: 1 tostada de pan integral + 1/2 cucharadita de queso cottage o ricotta + 1 huevo a la plancha con aceite en spray antiadherente.
Merienda: 1 yogur natural o griego + 1 cucharada de linaza.
Comida: 4-5 albóndigas de pollo + 1 taza de arroz blanco o integral + 1 tajada de aguacate.
Merienda: 1 manzana con mantequilla de maní + semillas de chía.
Cena: Quinoa con vegetales y pollo (4 onzas pollo + 1/2 taza de quinoa y todos los vegetales que desees).
*********************************************************************************************************************
Receta
Manzana con mantequilla de maní
Ingredientes:
-1 manzana verde
-1 cucharada de mantquilla de maní
-Semillas de chía
Preparación:
Cortar la manzana en rodajas (con piel), espolvorear unas semilla de chía y coronar con un topping de mantequilla de maní.
Ponte #EnformaconEstilos y sigue el ritmo del reto en diariolibre.com