Come 5 veces al día

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La merienda suele ser la gran olvidada dentro de las comidas del día, pero resulta fundamental si queremos controlar los niveles de hambre, mantener la energía del cuerpo y la actividad del metabolismo.

Desayuno: 1 tostada de pan integral + 1/2 cucharadita de queso cottage o ricotta + 1 huevo a la plancha con aceite en spray antiadherente.

Merienda: 1 yogur natural o griego + 1 cucharada de linaza.

Comida: 4-5 albóndigas de pollo + 1 taza de arroz blanco o integral + 1 tajada de aguacate.

Merienda: 1 manzana con mantequilla de maní + semillas de chía.

Cena: Quinoa con vegetales y pollo (4 onzas pollo + 1/2 taza de quinoa y todos los vegetales que desees).

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Receta

Manzana con mantequilla de maní

Ingredientes:

-1 manzana verde

-1 cucharada de mantquilla de maní

-Semillas de chía

Preparación:

Cortar la manzana en rodajas (con piel), espolvorear unas semilla de chía y coronar con un topping de mantequilla de maní.

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20170224 http://www.diariolibre.com

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