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Empieza el reto y moldea tu figura en 8 semanas

Por|| 17 FEB 2017, 4:00 PM ||

Descarga la lista del súper y el plan nutricional de la semana aquí

Llegó el momento de abrirle paso a la temporada de escapadas entre amigos; los viajes a la playa o a la piscina. En Estilos sabemos cuál es tu prioridad para esos días, así que nos atrevimos a crear un programa de ocho semanas junto a Carlos Torres y Hiedy Paniagua que te ayudarán a conseguir una mejor versión de tu figura ¿aceptas el reto?

La dinámica es la siguiente: a partir del 20 de febrero tendrás disponible en www.diariolibre.com y @diariolibre, rutinas, recetas y consejos diarios formulados por dos expertos en fitness. Tanto los ejercicios como los platos que debes ingerir estarán apoyados de un video tutorial. Si ya te decidiste a ponerte #enformaconestilos, sigue las primeras recomendaciones:

¿Cuál es tu nivel de entrenamiento?

El primer paso es determinar cuál será tu nivel de entrenamiento durante las ocho semanas del reto #enformaconestilos. Cada ejercicio estará adaptado a principiantes y avanzados. Si llevas una vida sedentaria, o tienes mucho tiempo sin realizar ningún tipo de actividad física, lo ideal es que optes por el entrenamiento amateur. Si haces ejercicio con frecuencia, entonces puedes asumir el nivel avanzado.

Este entrenamiento será progresivo, es decir, la intensidad y dificultad de los ejercicios aumentarán cada semana.

Sigue el plan al pie de la letra

Tienes el programa, ahora ¿cómo obedecerlo? Busca tu agenda y establece los horarios en los que vas a entrenar. Otórgale tanta importancia como cualquier otro compromiso. También, asegúrate de conocer los movimientos que realizarás cada día (en diariolibre.com tendrás videos diarios disponibles), eso te ayudará a mantener el ritmo.

¡Y recuerda! Al finalizar una ronda debes descansar dos minutos, mínimo.

Prepara tu mente

Un arma letal a la hora de entrenar es la concentración. Antes de iniciar despeja el área de cualquier posible distracción.

¡Sé paciente! Todo cambio físico toma tiempo. Como consuelo puedes llevar notas de tu peso y medidas, así tu progreso será más tangible.

Si te sientes preparado para dar más de ti mismo, rétate. Tu condición física te irá dictando cuándo es momento de avanzar, por lo que si crees que puedes hacer una ronda más ¡no te detengas!

Cinco hábitos que debes eliminar: 1. Saltarte alguna comida. 2. Beber refrescos, bebidas o comidas azucaradas. 3. Modera el consumo de alcohol. 4. El método “freír” para la cocción de alimentos. 5. Comer fuera de casa todos los días.

Los cinco tips esenciales del reto #enformaconestilos

*Dormir aproximadamente ocho horas.

*Haz que este reto encaje en tu vida.

*No te sobreentrenes.

*Evalúate en el espejo.

*Recuerda que el progreso no es solo visual.

Cinco hábitos que debes asumir

1. Come vegetales en todas tus comidas.

2. Bebe 2 ó 3 litros de agua diariamente.

3. Toma té verde diariamente (poderoso antioxidante).

4. Come despacio.

5. Recuerda tener meriendas saludables siempre a mano.

Empieza el reto y moldea tu figura en 8 semanas

Qué encontrarás en el reto

•Plan de nutrición semanal descargable en pdf.

•Video con la rutina del día.

•Video diario de recetas.

•Reportajes semanales en Estilos.

•Consejos diarios de fitness y nutrición en nuestras redes (FB e IG).

•www.diariolibre.com

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