Falta de sol por confinamiento, ¿cómo compensarlo?
En estos días de confinamiento, proporcionarle a nuestro cuerpo las dosis diarias de vitamina D que necesita se ha convertido en todo un reto. Aquí te decimos qué hacer para compensarlo
Laura Ortiz Güichardo
Mejorar el aspecto de la piel, estimular las defensas, favorecer el estado de ánimo y la calidad del sueño, son solo algunos de los beneficios que podemos obtener al tomar el sol. De ahí que la exposición solar por al menos unos minutos al día sea tan importante para los seres humanos.
En estos días, en los que debido a la pandemia del coronavirus nos hemos visto en la obligación de quedarnos en casa cumpliendo con las medidas de confinamiento, proporcionarle a nuestro cuerpo las dosis diarias de vitamina D que necesita se ha convertido en todo un reto, y ya incluso empezamos a ver las consecuencias negativas.
La falta de sol y el sueño
Si en esta cuarentena estás teniendo problemas para dormir, esto puede deberse, entre otras razones, a la falta de sol. De acuerdo con un estudio publicado por la revista médica Journal of Clinical Sleep Medicine, los niveles bajos de vitamina D pueden causar o contribuir a una somnolencia excesiva durante el día.
La razón tiene mucho que ver con que la deficiencia de esta vitamina se asocia con problemas cardiovasculares, salud muscular y osteoporosis, lo que al final se traduce en mal estar y fatiga que terminan afectando la calidad del sueño.
Además de esto, la carencia de vitamina D también se asocia con diversas afecciones crónicas de salud como la diabetes, presión arterial alta, enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple e incluso hasta el cáncer.
¿Qué podemos hacer?
Para obtener los beneficios del sol, no necesariamente hay que salir de casa. La dermatóloga clínica-cosmética Delza Canto asegura que con salir al balcón, al jardín o a la azotea a tomarlo por un periodo de entre 5 y 10 minutos basta. Eso sí, la especialista destaca que esto es una alternativa factible tanto para adultos y niños, siempre que se haga en las primeras horas de la mañana o al final de la tarde, evitando hacerlo entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, que es cuando las radiaciones son tan fuertes que pueden ocasionar quemaduras extremas.
En ese sentido, Canto enfatiza en que, aunque vayamos a estar expuestos al sol por poco tiempo en las afueras de la casa, es importante no olvidar usar protector. “Debemos recordar que nuestra ubicación geográfica hace que la incidencia de los rayos solares sea más directa e intensa, por lo que siempre se deben proteger áreas susceptibles como la cara, las orejas y manos, previniendo así el cáncer de piel y el envejecimiento prematuro”, dice.
De acuerdo con la dermatóloga, de igual forma hay alimentos ricos en vitamina D que bien podemos agregar a nuestra dieta ahora en cuarentena para compensar la falta de sol. “Podemos consumir pescados grasos, como el salmón y el atún, hígado y queso”, expone, agregando que la yema de huevo también es una buena opción, aunque contiene menores cantidades de esta vitamina.
En cuanto al consumo de suplementos, la profesional de la salud indica que estos solo son recomendados para pacientes con evidencia de que padece de déficit de vitamina D y en poblaciones de alto riesgo, por lo que antes de intentar automedicarse, aconseja primero acudir a un especialista para que este determine si lo necesita o no.
Laura Ortiz GüichardoPeriodista de Revista. Le apasiona escribir sobre salud mental y relaciones de pareja. De no ser periodista, sería psicóloga con un blog.
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