Rutina GAP: trabaja glúteos + abdominales + piernas

  • Hoy Hiedy Paniagua, asesora nutricional & coach de vida saludable y fitness, tiene una rutina GAP que te ayudará a tonificar y endurecer glúteos, abdomen y piernas. ¡Perfecta para hacer en casa!

Si no has escuchado hablar de las rutinas GAP, te contamos que se trata de ejercicios para ejercitar los glúteos, los abdominales y las piernas y su éxito radica en que la mayoría de los ejercicios combinan estos grupos musculares para un entrenamiento integral. Lo mejor de todo es que no necesitas dedicar horas y horas de entrenamiento, ni material o un espacio demasiado amplio, tan solo el peso de tu cuerpo y ganas de ponerte en forma. ¿Comenzamos? Sigue esta sencilla rutina de la mano de @holahiedy.


Trabaja los abdominales

[4 veces a cada ejercicio x un minuto]

Rutina GAP: trabaja glúteos + abdominales + piernas

1. Acostada boca arriba, extender piernas y brazos hacia el centro.

Rutina GAP: trabaja glúteos + abdominales + piernas

2. Posición en plancha tirando golpes con los brazos.

Rutina GAP: trabaja glúteos + abdominales + piernas

3. Sentada con espalda erguida, piernas flexionadas, levanta las manos llevándolas hacia un lado y hacia otro.

Entrena piernas + glúteos

[4 veces cada ejercicio por 30 segundos (con cada pierna, cuando aplique)

Rutina GAP: trabaja glúteos + abdominales + piernas

4. Curtsy lunges combinados con sentadillas.

Rutina GAP: trabaja glúteos + abdominales + piernas

5. Good mornings + sentadillas.

Rutina GAP: trabaja glúteos + abdominales + piernas

6. Good mornings + extensión de piernas

Recomendaciones
  • Recuerda descansar entre ejercicio y ejercicio.
  • Si eres principiante: haz tres rondas de cada ejercicio.
  • Para deportistas intermedios: cuatro rondas de cada ejercicio.
  • Los más avanzados: cinco rondas de cada ejercicio.

Fotos y video: Pedro Bazil

20201113 https://www.diariolibre.com

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