5 ejercicios para fortalecer tus glúteos que no deben faltar en tu rutina fitness
Estos ejercicios son fáciles de hacer y te ayudarán a fortalecer y tonificar los glúteos. Además tienen el plus de que puedes realizarlos en la comodidad de tu hogar. ¡Te lo contamos!
Estilos
Fortalecer los músculos de los glúteos no solamente beneficia la estética, sino que también ayuda a mejorar la salud. Favorecen a cuidar la postura corporal, reducen los dolores lumbares y mejoran el rendimiento deportivo.
1- Sentadilla: Una forma sencilla de hacerlos es colocarse con la espalda recta, los pies abiertos a la altura de los hombros y los glúteos hacia afuera. Desde allí, comenzar a bajar y subir lentamente para evitar lesiones.
2- Sentadilla dividida: este ejercicio se realiza flexionando una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás. Comienza a bajar y subir y cambia de pierna cuando termines la rutina. Además, puede añadir peso en tus manos, para que sea más completa. Este ejercicio te permite lograr un equilibrio corporal, a la vez que fortaleces tus glúteos.
3- Estocadas con escalón: coloca un pie en la base y mantén la pierna flexionada. Con el otro abajo comienza a subir y bajar de manera gradual. Empuja hacia atrás la cadera y aprieta el glúteo con la pierna de apoyo. Puedes sumarle peso a tus tobillos si lo deseas.
4- Flight Air: Es un ejercicio muy recomendado por los entrenadores. Se basa en colocar las cuatro extremidades en el suelo y luego levantar una pierna lo más posible. Siempre manteniendo la espalda recta. Los movimientos empiezan desde la cadera y los glúteos.
5- Frog Pump: Debes acostarte y colocar las piernas en línea recta sobre algo que tenga altura (pelota). Comienza a subir y bajar con cadera y contrae los glúteos. Para que sea más eficaz debes hacer varias repeticiones de 20 según los entrenadores.
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