Cómo combinar tu rutina de entrenamiento con tu dieta vegana
Mira qué nutrientes son esenciales y no deben faltarte para tu buena alimentación
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Tanto la alimentación vegetariana como la vegana son erróneamente cuestionadas en el ámbito deportivo, aunque ambas opciones son completamente saludables y pueden proporcionar todos los beneficios que el deportista requiere para su rutina de entrenamientos.
Si es cierto que se debe planificar la alimentación, teniendo en cuenta la intensidad del entrenamiento y la especificidad del mismo, pero realmente no dista mucho de la planificación que haría cualquier deportista que come carnes. Aún si todas las fuentes son vegetales, se puede igualmente cubrir la necesidad proteica y vitamínica.
¿Cómo debe ser tu dieta adecuada al entrenamiento? Cómo dijimos, debe tener planificación, teniendo en cuenta que debe ser alta en hidratos de carbono complejos y grasas saludables. Trata de organizarla para que esté bien disgregada a lo largo del día, teniendo en cuenta el aporte calórico, vitamínico, de fibras y minerales.
¡No debes saltear comidas! Esto puede afectar severamente al entrenamiento, por eso debes planificarlo bien para tener tiempo entre comida y comida. Busca que la distribución de los hidratos y las proteínas sea equilibrado entre las cuatro comidas principales.
Por supuesto, charla con un profesional de la nutrición para llevar a cabo todo de manera metódica y con un seguimiento.
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