Consejos para ganar peso

Si quieres ganar peso y aumentar tu masa muscular, quizás te encuentres con que no es tan sencillo. Hablamos de ganar peso de manera saludable. ¡Toma nota!

Come más proteínas: posibilitan la génesis de tejidos y son imprescindibles para la hipertrofia a nivel muscular. Se recomienda al menos el consumo de 0,8 gramos de proteína/kilo de peso al día. Sin embargo, en deportistas o en quienes quieran ganar peso, pueden duplicarse. La mitad deberían ser de origen animal, de alto valor biológico.

Presta atención a la microbiota intestinal: si no cuenta con un perfil adecuado o funciona mal, puedes tener problemas si quieres ganar peso.

Para cuidar las bacterias del intestino, es fundamental consumir de forma regular alimentos fermentados, como el yogur o el kéfir. Además de garantizar la presencia de fibra soluble en la dieta; esta se puede encontrar en alimentos como la avena y la fruta. Tales compuestos ayudan al crecimiento de los microorganismos, ya que les sirven de sustrato energético.

¡Haz ejercicio! No sólo aeróbico o solo de fuerza. Mezcla ambas variables para eliminar la grasa depositada y aumentar los músculos.

Estilos