¿Cuál es el mejor ejercicio para perder peso?
Una serie de recomendaciones para acompañar la actividad física responsable
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Asociamos constantemente el ejercicio con la pérdida de peso, pero como siempre decimos y repetimos hasta el cansancio la actividad adecuada siempre es mixta e involucra una correcta y sana alimentación. Ahora, desde ya que hay ejercicios que funcionan mejor para diferentes tipos de objetivos. Por eso surge la pregunta, ¿aeróbicos o de resistencia?
La respuesta es que la mejor alternativa es realizar un mix de ambos. Y a la hora de hacer ejercicios con el mismo peso del cuerpo, favorecemos a la masa muscular y al metabolismo basal, que es la cantidad de grasa que el cuerpo tiene y consume diariamente.
Cuál es el ejercicio ideal
Lo ideal es hacer ejercicios con poco peso, pero con muchas repeticiones. Esto también ayuda a prevenir cualquier tipo de lesiones. Lo mejor no es usar tantas cargas, sino usar poco peso o el peso del cuerpo con bandas elásticas. Si bajas el peso, es más sencillo poder realizar más repeticiones. Y al final de esta rutina, si sumarle los ejercicios aeróbicos de baja intensidad.
Pero como decíamos al inicio, lo ideal es hacer todo esto a la par de una dieta balanceada que tenga siempre en cuenta a los tres macronutrientes: Proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Las proteínas serán fundamentales a la hora de reestructurar toda la masa muscular que estará en constante estimulación. Los hidratos de carbono, como frutas, verduras y almidones, sirven para el ejercicio. Y las grasas ayudan a la hora de formar la masa muscular y la producción de hormonas.
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