Ejercicios de cuarentena para aliviar la tensión en la espalda
Mira las posturas que puedes realizar para evitar dolores y molestias
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Durante la pandemia, pasas mucho más tiempo en tu casa y realizas todas tus actividades allí: trabajo, estudio, incluso tus relaciones sociales virtuales. Las malas posturas pueden desarrollar dolores musculares y molestias, por eso te recomendamos estos ejercicios para aliviar la tensión en la espalda.
Necesitas liberar a tu espalda de las posiciones que le generan tensión. Puedes probar con las posiciones de yoga del gato y la vaca, mientras estás sentado. Con estas posiciones encorvas la espalda hacia atrás y hacia adelante, abres el pecho y le quitas presión a la columna al estirar.
Cómo hacerlo
Siéntate al borde de una silla, con ambos pies apoyados en el piso. Apoya las palmas de tus manos sobre las rodillas. Inhala y saca el pecho todo lo que puedas. Al exhalar, lleva el mentón al pecho y encorva la espalda. Repite al menos 5 veces siguiendo el ritmo de tu respiración.
Para liberar la compresión entre las vértebras, puedes hacer otro ejercicio en la misma posición. Inhala y extiende los brazos por sobre la cabeza. Toma tu muñeca izquierda con tu mano derecha, mantén los brazos a las alturas de los oídos, exhala y flexiona el cuerpo hacia la derecha. Repite 5 veces y luego alterna la posición hacia el otro lado.
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