Errores comunes al querer bajar de peso tras el encierro
Algunas de las fallas que pueden cometer las personas que han ganado algunos kilos de más durante la pandemia.
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Por regla general, todas las personas han ganado algún kilo de más durante este 2020, producto de haberse visto reducida su actividad física y haber pasado más tiempo en casa que el habitual. A la hora de querer volver a nuestro peso, algunos errores comunes aparecen y pueden generar malestar y frustración ¡Aquí los listamos!
El primer error es querer bajar esos kilos de más, de golpe, evitando comer o exagerando las ayunas. Lo ideal es que ordenes tus comidas, que elijas alimentos saludables y que comiences a hacer algo de ejercicio. Si puedes reducir las porciones, quizás incluso cambiando el tamaño de los platos para tus almuerzos y cenas.
¿Cómo preparar un buen plato? Busca que 3/4 de tu plato sean vegetales de varios colores y 1/4 restante de alguna carne, huevo o almidones como batatas, papas, arroz, fideos o legumbres.
¡Ponte metas realistas para la actividad física! Lo ideal sería que comiences con al menos 3 días de ejercicio y en formato de rutina. Pero no esperes bajar 5 kilos en una semana. Además, inicia con algo suave para poder ir subiendo intensidad y cargas de manera progresiva y así evitarás lesiones.
¡No focalices el ejercicio en una única parte del cuerpo! Muchas personas tienden, en su afán de querer reducir la grasa abdominal, a solo hacer abdominales y esto es un grave error. Los ejercicios deben ser integrales, acordes a la edad y la forma física. Lo ideal es hacerlos guiados por un entrenador personal o por un profesional en un gimnasio, o incluso guiados por videollamada.
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