Menús ligeros para bajar de peso sin perder nutrientes
Mira estas recetas ideales para arrancar el año de la mejor forma
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Enero es un mes en el que más de uno desea bajar de peso, ¿verdad? Han pasado las fiestas y queremos recuperar la figura si es que hemos ganado algún kilo de más.
Cómo siempre decimos, no necesitas utilizar dietas extremas para bajar de peso porque puede ser contraproducente. Lo ideal es comer de manera moderada, variada y prestando atención a los nutrientes. Si eso lo combinas con una rutina de ejercicios, verás que tu objetivo llegará en breve. Aquí te pasamos algunos menús ligeros para ir alternando en las semanas.
Opciones para desayuno:
1 - Huevo revuelto con tomate y queso fresco + 1 infusión + agua
2 - Porridge de avena con queso fresco batido y 1 manzana + 1 infusión y agua
3 - Pan de centeno integral con requesón y canela + 1 infusión + agua.
4 - Tostadas integrales con jamón serrano tomate y queso + 1 infusión + agua
5 - Macedonia de frutas y nueces + 1 infusión + agua
6 - Kéfir con banana y almendras + 1 infusión + agua
7 - Tostada integral con tomate y lomo embuchado + 1 infusión + agua
Opciones para la media mañana:
Naranja con canela, yogur natural con arándanos, uvas con queso fresco, manzana con canela, porción de avellanas y nueces, pepinillos en vinagre, porción de fruta deshidratada.
Opciones para el almuerzo:
1 - Brócoli hervido con garbanzos y tomates cherry.
2 - Ensalada con pollo salteado, aguacate y tomate.
3 - Coliflor al wok con tiras de pollo.
4 - Caballa a la plancha con espárragos.
5 - Garbanzos con espinacas y bacalao.
6 - Ensalada de patatas y sardinas.
7 - Dorada al horno con patatas y alcachofas.
Opciones para la merienda:
Porción de palomitas de maíz sin azúcar, hummus con crudités, aceitunas con tomates cherry, yogur con kiwi y semillas de lino molido, yogur natural con dátiles, manzana asada, mandarinas.
Opciones para la cena:
1- Salmón al horno con espinacas y champiñones.
2 - Berenjena rellena con soja texturizada.
3 - Crema de verduras con taquitos de jamón.
4 - Caldo de pollo con verduras y pollo en taquitos.
5 - Espirales de calabacín con salsa al pesto.
6 - Crema de calabaza con tortilla francesa.
7 - Ternera guisada con champiñones.
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