¿Nudos en la espalda? Mira cómo eliminarlos
Así puedes tratar estos dolores tan incómodos y frecuentes
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Los nudos musculares en la espalda son dolores intensos y punzantes, causan pesadez, causan tensión, dolor y mucha incomodidad. Pueden ser por consecuencia de malas posturas, estrés, lesiones preexistentes, trabajo físico, rutinas de ejercicio mal ejecutadas o dormir en una mala posición.
¿Cómo puedes tratarlo? Con una pelota de tenis o un rodillo de espuma puedes liberar la tensión muscular, acostándote sobre alguno de estos elementos. Con ligeros movimientos, podrás deshacer los nudos musculares. Hazlo al momento que realizas respiraciones profundas.
También puedes hacer estiramiento muscular, boca arriba en el piso, flexionando las rodillas a la altura del pecho durante un minuto, sujetando las rodillas con ambas manos y luego regresando a la posición original. Si repites este ejercicio al menos 5 veces, relajarás tu espalda.
También puedes usar frío o calor, sea con una ducha o con compresas. Eso ayudará a deshacer los nudos. De hecho, si lo haces con una ducha, puedes hacerlo durante al menos 3 minutos con agua caliente e inmediatamente después la misma cantidad de tiempo con agua fría.
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