Tienes que probar esta rutina de 15 minutos para tonificar glúteos
Cuando veas lo simple que es, te olvidarás de todas las excusas y empezarás a entrenar
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‘No tengo tiempo’ no es una excusa válida a la hora de mover el cuerpo. Las personas suelen olvidarse que están compuestas de tres partes: la psíquica, la emotiva y la física. Para estar bien, no alcanza con tener la mente despejada o el corazón entero. Es también necesario estar en estado físico.
La inactividad es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial, según la Organización Mundial de la Salud. El ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles, como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
A los adultos de entre 18 y 64 años, este organismo recomienda realizar 300 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 150 minutos semanales de actividad física intensa.
Si haces esta intensa rutina de glúteos, habrás entrenado ya 105 minutos. ¿Ves que simple es? Ahora sí, ¡a moverse!
Para entrar en calor, hacer un minuto de marineros o saltar a la cuerda durante ese mismo tiempo.
30 segundos de lounges sin elementos.
30 segundos de zancadas (lounges) con pesas.
Primero, 30 segundos de lounges con la pierna trasera derecha elevada.
Luego, 30 segundos de lounges con la pierna trasera izquierda elevada. Descanso de 1 minuto.
30 segundos de sentadillas.
Primero, 30 segundos de sentadillas laterales con el peso sobre pierna derecha.
Luego, 30 segundos de sentadillas laterales con el peso sobre pierna derecha.
30 segundos de sentadillas con pelota.
30 segundos de sentadillas con pelota. Descanso de 1 minuto.
Primero, 30 segundos de elevaciones traseras con pierna derecha.
Luego, 30 segundos de elevaciones traseras con pierna izquierda.
Ambos ejercicios con elevaciones forman una serie. Al terminar la primera, descansar 40 segundos y comenzar una segunda serie. Descanso de 1 minuto.
Tres series de 30 segundos de puente con 10 segundos de descanso entre cada serie.
Estiramiento durante 1 minuto.
Solo necesitas un cuarto de hora para activar los glúteos así que no hay excusas, ¡ponte a entrenar!
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