Las causas que dañan el sueño reparador

El sueño reparador es sumamente importante para una buena salud mental. Estas son las posibles razones por la cual no logras tener un sueño reparador y a las cuales debes prestar atención para mejorar tu calidad de vida y mantener un balance emocional correcto:

• Pasas mucho tiempo viendo pantallas (celular, televisor, Tablet, computadora…). La luz que emiten los dispositivos electrónicos, en especial cuando se utilizan entre las 12 y las 2 de la madrugada, envía una falsa señal a tu cerebro de que aún es de día y debes permanecer despierto más tiempo, lo que altera tu ciclo de sueño.
• Estás tomando cafeína en exceso. La cafeína no solo está presente en el café, también en algunos tés y bebidas energizantes, por lo que deberías evitar consumirla al menos 6 horas antes de irte a dormir.
• No mantienes un horario regular para irte a dormir o levantarte: lo que hace que tu ciclo de sueño no esté bien definido.
• Tomas siestas demasiado largas. Para que una siesta sea reparadora debe durar entre 20-40 minutos, si se extienden a un tiempo mayor interfiere con tus horas de sueño nocturno.
• Ingieres alimentos o bebidas antes de irte a dormir: si comes e inmediatamente te vas a la cama, esto alterará tu calidad de sueño. Idealmente si vas a ingerir alimentos debe de ser al menos 2 horas antes de irte a la cama.
• El ambiente donde duermes no es cómodo. El ruido en exceso, temperatura no agradable o una cama poco cómoda pueden interferir con que puedas obtener un buen descanso.
• Tu salud no anda bien. La falta de sueño puede ser un indicador de una enfermedad física o mental como la depresión o ansiedad. Si a pesar de corregir los malos hábitos, el problema continúa, visita un proveedor de salud. 

Karla De Los Santos Ceballos

• 
• 

Doctora en medicina, Especialista en Psiquiatría. Directora del centro Psyché Bienestar Emocional. Envíe sus preguntas y/o comentarios a: drkarladelossantos@gmail.com