ABC ...de los ejercicios

A- Realizar pre-estiramientos y lubricación de las articulaciones antes de iniciar una rutina de ejercicios, es fundamenetal para todo el que quiere estar en forma. La lubricación consiste en mover las articulaciones de forma circular parra que ésta se ponga en condición antes de comenzar a ejercitarse. Ejemplo: movimiento de las rodillas, tobillos, hombros, cintura, muñecas y codos.

Pre estiramientos o ejercicios de flexibilidad ayudan a la amplitud de movimiento de las articulaciones, estos ejercicios se realizan de manera estática o isométricas. Ejemplo: parado, tratar de tocar con ambas manos los pies sin doblar las rodillas o sentados sobre el suelo, con las piernas estendidas tratar de tocar con ambas manos los tobillos. Estos ejercicios deben tener una duración de 30 segundos y el ejecutante no debe moverse durante este tiempo.

B- Carga física: son las actividades deportivas o física tales como correr, caminar, kickboxing, nadar, tenis, montar bicicleta, soccer…Después de la carga física viene el agotamiento de nuestro cuerpo, en esta etapa se debe estirar y relajar el cuerpo.

C- Estiramiento y relajación. El estiramiento es básico para completar una rutina intensa de ejercicios ya que ayuda a descargar el agotamiento que nuestro cuerpo recibe al realizar un programa de ejercicios o práctica deportiva. La relajación es fundamental pues nos ayuda en la parte somática de nuestro cuerpo. Ejemplo: acostado boca arriba con las manos a los lados, inicie con una respiración profunda, retenga el aire, luego exhale o bote el aire por la boca bruscamente, después apriete los puños fuertemente luego suavemente ábralo, puede realizar este ejercicio durante diez minutos. Notará la diferencia.