¿Entrenas? Mira el aporte que hacen los frutos secos

A la hora de entrenar, también es importante prestarle suficiente atención a la correcta alimentación. Y a la hora de pensar en tu dieta, los frutos secos te darán un gran aporte.

¿Por qué deberías incorporar frutos secos en tu dieta de entrenamiento?

Son fuente de proteínas vegetales, cruciales para la recuperación de los músculos tras el ejercicio. A diferencia de las proteínas animales, las proteínas vegetales presentes en los frutos secos no contienen colesterol.

Al ser fuente de carbohidratos y tener un alto contenido en fibra, los frutos se convierten en una gran fuente de energía a largo plazo. Tienen bajo contenido en grasas saturadas, es decir, que están compuestos por grasas saludables ricas en Omega 3, por lo que no sólo aportan energía, sino que también protegen el corazón debido a su poder antioxidante.

Comer 5 nueces a diario, cinco días a la semana, es ideal para deshinchar el abdomen ya que funcionan como antiinflamatorio. Los anacardos son los que menor cantidad de grasa tienen. Además, poseen un alto contenido de magnesio y hierro. Las nueces son el fruto seco más alto en ácidos grasos omega 3 y tienen casi el doble de antioxidantes que cualquier otro fruto de este tipo.

Lo ideal es consumirlos como snack, luego de hacer ejercicio. Al terminar el entrenamiento, el cuerpo consume las reservas de glucóceno muscular en lo que se conoce como ventana anabólica. Este es el momento perfecto para aportar proteínas a tu cuerpo, ya que las hormonas anabólicas harán que se aprovechen al máximo.

Diario Libre

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