Entrenar con presión baja: los ejercicios recomendados

Muchas personas sufren de presión baja. Se trata de una disminución de la presión arterial hasta llegar a límites inferiores a los aceptados como normales. Ocurre cuando el corazón, el cerebro y otras partes del cuerpo no reciben suficiente sangre.

Cualquier tipo de actividad que revitalice el sistema vascular que no implique cambios bruscos de intensidad física es beneficiosa para las personas con tensión baja. Gracias a este tipo de ejercicios la circulación se activa y el corazón se fortalece generando una mejor condición ante cambios de temperatura o de ritmo. Con ello se consigue que la frecuencia de mareos disminuya.

Lo ideal es que consultes con un médico previamente para que pueda indicarte qué tipo de actividad es la más recomendada. Aquí listamos algunos ejercicios como guía.

Jogging o trote: son movimientos cortos a un ritmo menor de los 10 kilómetros por hora. A diferencia del running, no busca establecer marcas. Es de intensidad moderada.

Natación: este deporte es recomendado para todas las personas, puesto que trabajan todos los músculos del cuerpo. Para las personas con baja presión es ideal, puesto que se logra el llenado de los vasos sanguíneos por la estimulación que hace la presión del agua. Para que sea eficaz, se debe ejecutar a una velocidad e intensidad moderadas.

Bicicleta: en este ejercicio las extremidades inferiores presionan la sangre hacia arriba pero sin generar carga en las articulaciones. Además, puede ser adaptado al ritmo adecuado sin generar demasiado esfuerzo o desgaste, como la natación.

Diario Libre

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