Cuánto tiempo debes descansar luego de entrenar

Tanto como mantener una rutina de entrenamiento, es igual de importante respetar los hábitos de descanso. Si no descansas, conseguirás un objetivo contrario al deseado.

Es que, por ejemplo, si entrenas 6 días a la semana sin tomarte un descanso, terminarás teniendo una fatiga muscular, cansancio y, en consecuencia, lesiones frecuentes.

Si lo que quieres es bajar de peso y no descansas, puedes provocar el aumento a la resistencia de insulina y no procesar los carbohidratos de manera correcta.

Lo ideal es entrenar una vez a la semana cada grupo muscular. Cuando un músculo está descansado rendirá mucho más a la hora de entrenar y se le podrá exigir más. Por esto, es necesario que la recuperación sea completa y poder obtener los mejores resultados. 

Los días de reposo son esenciales para el rendimiento deportivo por diversas razones, tanto de tipo fisiológico como algunas de tipo psicológico. Por una parte, el descanso es físicamente necesario para que los músculos puedan repararse, reconstruirse y fortalecerse. Si este no se realiza adecuadamente, puede causar desde cambios de ánimo hasta que el nivel de rendimiento se vea  reducido.

Siempre hay que establecer como mínimo uno o dos de días a la semana para descansar. En esos días puedes realizar actividades como salir a caminar o directamente dedicarlas al ocio. Siempre es importante dormir lo suficiente y si un día duermes mal, el nivel de exigencia al día siguiente en nuestro entrenamiento debería ser más bajo para no exigir más de lo que tu cuerpo puede dar.

Diario Libre

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