¿Fortalecer las piernas? Estos son los mejores ejercicios

Fortalecer las piernas es importante para mejorar la postura, aumentar la resistencia y prevenir lesiones. Aquí te presentamos algunos de los mejores ejercicios para lograrlo:

Sentadillas: Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas. Puedes hacerlas con el peso del cuerpo o con peso adicional, como mancuernas o una barra. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, baja tu cuerpo doblando las rodillas y empujando tus caderas hacia atrás. Mantén la espalda recta y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Luego, levanta tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.

Lunges: Los lunges son otro excelente ejercicio para las piernas. Comienza de pie con los pies juntos, da un paso hacia adelante con una pierna y baja tu cuerpo doblando ambas rodillas. La rodilla delantera debe estar alineada con el tobillo y la rodilla trasera debe estar cerca del suelo. Luego, empuja hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

Elevación de talones: La elevación de talones es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de las pantorrillas. Puedes hacerlo de pie o sentado. Para hacerlo de pie, colócate con los pies separados a la anchura de los hombros, levanta los talones del suelo y mantenlos en el aire durante unos segundos antes de bajarlos de nuevo al suelo. Para hacerlo sentado, siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y levanta los talones mientras mantienes los dedos de los pies en el suelo.

Puentes de cadera: Los puentes de cadera son un gran ejercicio para fortalecer los músculos de los glúteos y la parte inferior de la espalda. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia arriba mientras contraes los músculos de los glúteos y mantén la posición durante unos segundos antes de bajar de nuevo las caderas.

Zancadas laterales: Las zancadas laterales son un gran ejercicio para trabajar los músculos de los muslos internos y externos. Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, da un paso hacia el lado con una pierna y baja tu cuerpo doblando esa pierna mientras mantienes la otra recta. Luego, levanta tu cuerpo de nuevo a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Diario Libre

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