Entrenamiento de 20 minutos para fortalecer las piernas

Si buscas un entrenamiento corto pero efectivo para fortalecer las piernas, aquí te presentamos una rutina de 20 minutos que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar.

Sentadillas: comienza de pie con los pies separados a la anchura de tus hombros y los dedos de los pies hacia adelante. Agáchate hacia abajo manteniendo tu espalda recta y llevando tus caderas hacia atrás. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Zancadas: da un paso adelante con tu pie derecho y baja tu cuerpo hacia abajo, asegurándote de mantener la rodilla derecha directamente sobre tu tobillo derecho. Haz 3 series de 10-12 repeticiones en cada pierna.

Elevaciones de talón: de pie con los pies separados a la anchura de tus hombros, levanta tus talones del suelo y aprieta los músculos de tus pantorrillas. Baja los talones y repite. Haz 3 series de 15-20 repeticiones.

Estocadas laterales: de pie con los pies juntos, da un paso lateral con tu pie derecho y dobla la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda estirada. Regresa a la posición inicial y repite en el otro lado. Haz 3 series de 10-12 repeticiones en cada pierna.

Puente de glúteos: acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén durante unos segundos y baja lentamente. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Recuerda calentar antes de comenzar el entrenamiento y estirar después para evitar lesiones. También puedes agregar peso a algunos de estos ejercicios para aumentar la intensidad. ¡Disfruta de tu entrenamiento!

Diario Libre

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