No solo la leche: estos alimentos aportan calcio
Mira qué otros alimentos aportan calcio, además de la leche
La principal fuente de calcio son los lácteos, entre los que contamos la leche, los yogures y los quesos. Sin embargo, puedes obtener calcio de otros alimentos si no quieres optar por estos. ¡Toma nota!
Naranjas: aporta una pequeña dosis de calcio y unas grandes dosis de vitamina C, fibra y otros nutrientes.
Tofu: por media taza de tofo obtendrás 861 mg de calcio en la variante reforzada. Aporta, además, proteínas por lo que es ideal para sumarlo a tu dieta.
Salmón y sardinas: siempre y cuando consumas las raspas, aportarás grandes dosis de calcio a tus comidas cada vez que consumas salmón y sardinas.
Legumbres: otra gran fuente de proteínas, fibra, minerales, vitaminas y calcio, en particular. Un pequeño puñado de almendras, por ejemplo, aportan 246 mg de calcio, además de grasas saludables, fibra, magnesio y vitamina E.
Vegetales de hoja verde: espinaca, lechuga, rúcula, brócoli, todos son grandes opciones para incorporar vitaminas, minerales y calcio.