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No solo la leche: estos alimentos aportan calcio

Mira qué otros alimentos aportan calcio, además de la leche

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No solo la leche: estos alimentos aportan calcio
Puedes obtener calcio de otros alimentos que no son lácteos. (SHUTTERSTOCK)

La principal fuente de calcio son los lácteos, entre los que contamos la leche, los yogures y los quesos. Sin embargo, puedes obtener calcio de otros alimentos si no quieres optar por estos. ¡Toma nota!

Naranjas: aporta una pequeña dosis de calcio y unas grandes dosis de vitamina C, fibra y otros nutrientes.

Tofu: por media taza de tofo obtendrás 861 mg de calcio en la variante reforzada. Aporta, además, proteínas por lo que es ideal para sumarlo a tu dieta.

Salmón y sardinas: siempre y cuando consumas las raspas, aportarás grandes dosis de calcio a tus comidas cada vez que consumas salmón y sardinas. 

Legumbres: otra gran fuente de proteínas, fibra, minerales, vitaminas y calcio, en particular. Un pequeño puñado de almendras, por ejemplo, aportan 246 mg de calcio, además de grasas saludables, fibra, magnesio y vitamina E.

Vegetales de hoja verde: espinaca, lechuga, rúcula, brócoli, todos son grandes opciones para incorporar vitaminas, minerales y calcio.

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