Señales que te alertan de una posible deshidratación

La deshidratación no es algo para tomar a la ligera. Puede generar severos problemas de salud a mediano, largo y al cortísimo plazo. Aquí te listamos algunas señales que podrían alertarte de una posible deshidratación.

Sed: la sed es normal y es la primera señal de que debes tomar agua. Si notas la boca reseca o pastosa, es una señal más clara. No siempre se asocia a una deshidratación, pero es la alerta más inmediata.

Micción poco frecuente: al beber las cantidades recomendadas de agua, alrededor de 2 litros al día, hay que orinar cada 3 o 4 horas. Si notas que no vas tan seguido al baño, es una señal de deshidratación. Esto se agrava si la orina presenta una tonalidad oscura en lugar de tener un color amarillo pálido, casi transparente. 

Piel seca: si notas tu piel seca y poco elástica, puede deberse a una falta de hidratación.

Calambres y subidas bruscas de temperatura: los calambres pueden ser consecuencia de un ejercicio, pero también de la pérdida de líquidos y electrolitos. Los calambres también ponen en alerta sobre falta de agua que los músculos están demandando para su recuperación física tras el ejercicio.

Fatiga y dolor de cabeza: si atraviesas un periodo de cansancio que parece inexplicable, decaimiento o experimentas cierta irritabilidad, tal vez no estés tomando todo el agua que tu cuerpo necesita. 

No se trata únicamente de beber líquido, sino también de incorporarlo de frutas y verduras ricas en agua. Los jugos, las infusiones y los caldos también aportan. En cambio, las bebidas alcohólicas favorecen la deshidratación.

Diario Libre

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