Sentadillas: cuántas debes hacer a diario

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos a la hora de ejercitar y fortalecer los músculos. Contrariamente a lo que cree mucha gente, no sólo sirve para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, sino que es un ejercicio integral.

A medida que tu cuerpo se acostumbra, lo ideal es aumentar la intensidad y sumar peso para realizarlas con mayor esfuerzo.

Si eres principiante, deberías hacer un mínimo de 20 sentadillas por día, pudiendo realizarlas con alguna variante: suma algo de peso, hazlas con un salto o con un salto de 180 grados.

Si estás en un estado intermedio, lo ideal es realizar al menos 50 sentadillas diarias, lo cual incrementará la quema de calorías a la vez que acelera tus procesos metabólicos.

Para las personas que están en un nivel experto, lo ideal es llegar a las 100 sentadillas por día. No hace falta que las hagas de una sola sesión, puedes realizarla en cuatro tandas de 25 o dos tandas de 50.

Y tú, ¿realizas sentadillas?

Diario Libre

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