Estas maneras de cocinar le hacen bien a tu corazón

No sólo importa qué alimento consumes, sino también qué técnica de cocción utilizas para que sea saludable. No es lo mismo hacer un pescado a la plancha que bañarlo en aceite para freírlo, ¿verdad? Aquí hablaremos de esto.

En primer lugar, debes limitar los alimentos que contienen grasas perjudiciales y consumir grasas monoinsaturadas, que son grasas buenas y se encuentran en el aceite de oliva, por ejemplo. También hay grasas poliinsaturadas que encuentras en algunos pescados, principalmente los azules, en el aguacate, frutos secos y semillas.

En tu dieta debes priorizar los granos integrales, frutas y verduras, dejando de lado los alimentos calóricos como carnes, queso y colaciones. 

Cocción:

En primer lugar, acostúmbrate a cocinar y comer casi sin agregarle sal a las comidas. En su lugar puedes usar pimienta, especias o hierbas aromáticas que son perfectamente saludables.

Una de las mejores opciones siempre será comer los alimentos crudos, como en el caso de las ensaladas, con las frutas y los vegetales.

Cocción al vapor: es una de las más saludables. Se usa, generalmente, para verduras y hortalizas, pero también funciona con arroces y pastas, ayudando a mantener las propiedades y nutrientes de estos alimentos

Al horno es una manera saludable, aunque generalmente lleva más tiempo. Es ideal para cocinar pescados o pollo, que pueden combinarse con vegetales.

A la plancha también es saludable: con apenas unas gotas de aceite puedes cocinar carnes o pescados y olvidarte de freírlos.

Diario Libre

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