Cómo subir el colesterol bueno

El colesterol "bueno" o HDL (lipoproteína de alta densidad) es importante para la salud del corazón, ya que ayuda a eliminar el colesterol "malo" o LDL (lipoproteína de baja densidad) del cuerpo. Para aumentar los niveles de colesterol HDL, se pueden seguir los siguientes consejos:

Realizar actividad física regular: El ejercicio aeróbico puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta.

Mantener un peso saludable: El exceso de peso puede reducir los niveles de colesterol HDL en la sangre. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y la actividad física puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL.

Consumir grasas saludables: Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates, los frutos secos y los pescados grasos (como el salmón y el atún), pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL.

Limitar el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede reducir los niveles de colesterol HDL. Se recomienda limitar el consumo de alcohol a una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.

Dejar de fumar: Fumar puede reducir los niveles de colesterol HDL en la sangre. Dejar de fumar puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL y mejorar la salud en general.

Es importante tener en cuenta que, aunque aumentar los niveles de colesterol HDL es beneficioso para la salud del corazón, no se recomienda centrarse únicamente en aumentar el colesterol HDL. Es importante mantener los niveles de colesterol total y LDL bajo control, a través de una dieta saludable, la actividad física regular y, si es necesario, medicamentos recetados por un médico.

Diario Libre

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