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Los mejores ejercicios para fortalecer tu core

El fortalecimiento del core es fundamental para mantener una buena postura

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Los mejores ejercicios para fortalecer tu core
Siempre es recomendable consultar con un profesional del ejercicio antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. (FUENTE EXTERNA)

Core es un término inglés que se usa para referirse a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

El fortalecimiento del core es fundamental para mantener una buena postura, mejorar el equilibrio y tener una base sólida para realizar otros ejercicios. Aquí tienes algunos de los mejores ejercicios para fortalecer tu core:

Plank (plancha): Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos alineados con los hombros. Mantén el cuerpo recto desde los talones hasta la cabeza, activando los músculos abdominales y glúteos. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, o el tiempo que puedas mantener una buena forma.

Crunches (encogimientos abdominales): Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o en el pecho y levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales. Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones.

Russian Twist: Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclina ligeramente el torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Luego, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, tocando el suelo con las manos. Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones por cada lado.

Mountain climbers (escaladores): Colócate en posición de plancha alta con los brazos extendidos. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego alterna rápidamente las piernas, simulando un movimiento de escalada. Realiza el ejercicio a un ritmo rápido durante 30 segundos a 1 minuto.

Superman: Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas del suelo, manteniendo el torso bajo. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones.

Bird Dog: Colócate en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante unos segundos y luego alterna los brazos y las piernas. Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones por cada lado.

Recuerda realizar estos ejercicios de manera segura y mantener una buena técnica. Siempre es recomendable consultar con un profesional del ejercicio antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento. Además, recuerda que el fortalecimiento del core debe complementarse con ejercicio cardiovascular y una alimentación saludable para obtener mejores resultados.

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