Rutina de ejercicios para mantenerse en forma sin ir al gimnasio

¿Estás buscando entrenar pero no te haces tiempo para ir al gimnasio? ¡Puedes probar entrenar en casa o al aire libre! Aquí tienes una rutina de ejercicios que puedes realizar en casa para mantenerte en forma sin ir al gimnasio:

Calentamiento (5-10 minutos):

Saltar a la cuerda o hacer saltos suaves.

Realizar ejercicios de movilidad articular, como giros de cuello, hombros y caderas.

Ejercicios cardiovasculares (20-30 minutos):

Saltos en el lugar.

Burpees.

Mountain climbers.

Saltos de tijera.

Correr en el sitio o subir y bajar escaleras.

Fortalecimiento muscular (20-30 minutos):

Sentadillas.

Flexiones de brazos.

Zancadas o estocadas.

Plancha.

Crunches o abdominales.

Entrenamiento de fuerza con peso corporal (20-30 minutos):

Dominadas en una barra (si tienes acceso a una barra de dominadas en casa).

Fondos de tríceps en sillas.

Flexiones de brazos con piernas elevadas.

Sentadillas con salto.

Estiramientos y enfriamiento (5-10 minutos):

Estiramientos de piernas, brazos, espalda y cuello.

Respiración profunda y relajación.

Recuerda adaptar la duración y la intensidad de cada ejercicio según tu nivel de condición física. Puedes realizar esta rutina de 3 a 5 veces por semana, dependiendo de tu disponibilidad y objetivos personales. Además, asegúrate de mantener una buena técnica en cada ejercicio y escucha a tu cuerpo, descansando cuando sea necesario. ¡Disfruta de tu entrenamiento en casa y mantén tu forma física!

Diario Libre

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