Yoga en casa: ejercicios para el cuerpo y la mente

Practicar yoga en casa es una excelente manera de cuidar tanto el cuerpo como la mente. El yoga combina posturas físicas (asanas), respiración consciente y enfoque mental para promover la relajación, la flexibilidad y el bienestar general. Aquí tienes una serie de ejercicios de yoga que puedes realizar en la comodidad de tu hogar:

Postura del Niño (Balasana):

Siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante.

Baja el torso hacia el suelo entre tus muslos y extiende los brazos hacia adelante o a los lados.

Relaja y respira profundamente.

Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana):

Desde una posición de tabla (manos y pies en el suelo, formando una línea recta), levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás.

Forma una V invertida con el cuerpo y estira los brazos y las piernas.

Mantén las manos separadas al ancho de los hombros y las piernas a la altura de las caderas.

Postura del Guerrero (Virabhadrasana):

Desde una posición de pie, da un paso largo hacia atrás con una pierna y dobla la rodilla de la pierna delantera.

Mantén la rodilla trasera estirada y los brazos extendidos.

Mantén el torso erguido y mira hacia adelante.

Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana):

Colócate en posición de cuatro patas.

En la inhalación, arquea la espalda hacia abajo (postura de la vaca).

En la exhalación, redondea la espalda hacia arriba (postura del gato).

Postura de la Montaña (Tadasana):

Párate con los pies juntos y las manos a los lados.

Mantén los hombros relajados y la mirada al frente.

Siente cómo te conectas con el suelo a través de tus pies.

Postura del Árbol (Vrksasana):

Párate en la postura de la montaña.

Lleva el peso a una pierna y coloca la planta del pie de la otra pierna en el muslo interno de la pierna de apoyo.

Equilibra y lleva las manos al centro del pecho o por encima de la cabeza.

Savasana (Postura del Cadáver):

Recuéstate en el suelo en posición supina.

Relaja todo tu cuerpo y cierra los ojos.

Permite que la respiración sea natural y concéntrate en la relajación.

Respiración Profunda (Pranayama):

Siéntate cómodamente y cierra los ojos.

Respira profundamente por la nariz, inflando el abdomen y el pecho.

Exhala lentamente por la nariz, vaciando el pecho y el abdomen.

Meditación Guiada:

Después de realizar las asanas y la respiración, siéntate en una posición cómoda y tranquila.

Escucha una meditación guiada que te ayude a relajar la mente y a enfocarte en el presente.

Recuerda que el yoga se trata de respetar tus límites y trabajar en tu propio ritmo. Si eres nuevo en el yoga, considera buscar videos en línea o aplicaciones de yoga que ofrezcan instrucciones detalladas para ayudarte a realizar las posturas de manera segura.

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