Ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad

Los ejercicios de estiramiento son fundamentales para mejorar la flexibilidad, mantener la salud muscular y prevenir lesiones. ¡Toma nota!

Estiramiento de piernas: Cuádriceps y flexores de cadera

Párate derecho y toma tu tobillo derecho con tu mano derecha.

Jala tu tobillo hacia tus glúteos mientras mantienes tus rodillas juntas.

Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.

Estiramiento de isquiotibiales:

Siéntate en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada, con la planta del pie contra el muslo de la pierna extendida.

Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.

Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos en cada pierna.

Estiramiento de espalda:

Acuéstate boca arriba y lleva una rodilla hacia el pecho, agarrándola con ambas manos.

Mantén la pierna contraria extendida en el suelo.

Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.

Estiramiento de pantorrillas:

Coloca un pie hacia adelante y el otro hacia atrás en posición de estocada.

Flexiona la rodilla delantera y mantén la pierna trasera recta.

Empuja la cadera hacia adelante para sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera.

Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos en cada pierna.

Estiramiento de los músculos laterales:

Párate con las piernas separadas y los brazos extendidos hacia un lado.

Inclina lentamente tu cuerpo hacia un lado, sintiendo el estiramiento en el costado.

Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.

Estiramiento de los músculos del cuello:

Siéntate o párate con la espalda recta.

Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.

Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.

Estiramiento de los músculos de los brazos y hombros:

Extiende un brazo hacia adelante y usa el otro brazo para cruzarlo sobre tu pecho, aplicando presión suave.

Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y luego cambia de brazo.

Recuerda que es importante calentar antes de realizar ejercicios de estiramiento y hacerlo de manera suave y controlada. No rebotes ni fuerces demasiado el estiramiento. La constancia es clave para mejorar la flexibilidad, así que intégralos en tu rutina de ejercicios de manera regular. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.

Diario Libre

Periódico líder de República Dominicana centrado en las noticias generales y el periodismo innovador.