Ejercicios para que puedas tonificar brazos y espalda en casa

Aquí tienes una rutina de ejercicios para tonificar los brazos y la espalda que puedes realizar en casa. Asegúrate de calentar antes de comenzar con algunos estiramientos suaves o movimientos cardiovasculares ligeros.

1. Flexiones de brazos:

Colócate en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros.

Baja el cuerpo doblando los codos y manteniendo el cuerpo recto.

Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.

2. Fondos de tríceps:

Siéntate en el suelo con las manos detrás de ti, apoyadas en el suelo y los dedos hacia adelante.

Levanta las caderas del suelo y dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo.

Extiende los codos para volver a la posición inicial.

Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.

3. Pull-ups de puerta:

Utiliza una barra de puerta si tienes una en casa.

Agárrate a la barra con las palmas hacia ti y las manos separadas a la altura de los hombros.

Levanta el cuerpo tirando de los brazos y los hombros hacia abajo.

Baja el cuerpo lentamente.

Realiza 3 series de 8-10 repeticiones. Si no tienes una barra de puerta, puedes hacer ejercicios similares utilizando una mesa o una silla resistente.

4. Elevaciones laterales con botellas de agua:

Sostén una botella de agua en cada mano.

Mantén los brazos ligeramente flexionados y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.

Baja los brazos lentamente.

Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.

5. Plancha lateral:

Apóyate en el antebrazo y el costado de un brazo, con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.

Realiza 2 repeticiones en cada lado.

6. Superman:

Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas.

Levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, manteniendo la cabeza alineada con la columna vertebral.

Mantén la posición durante unos segundos y luego baja.

Realiza 3 series de 12-15 repeticiones. Es importante mantener una técnica adecuada durante cada ejercicio para evitar lesiones. Comienza con un peso o nivel de dificultad que te resulte cómodo y aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte. Además, no olvides estirar al final de la rutina para ayudar a relajar los músculos. Si tienes alguna condición médica preexistente, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios.

Diario Libre

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