Descubra los siete pasos para mejorar su salud

SANTO DOMINGO. La American Heart Association puso a la disposición del público en Internet una herramienta que permite que las personas puedan analizar, en cuestión de minutos, cómo su índice de masa corporal y sus hábitos alimenticios afectan su corazón.

La Asociación Americana del Corazón asegura en su portal que creó el "Plan Marcando los 7 pasos para mi salud" con el objetivo de mejorar la salud para enseñarle al público cómo vivir de la mejor manera.

Hasta el momento, 275,471 personas -solo en Estados Unidos- han tomado el test y se han comprometido con dar los pasos para mejorar su calidad de vida.

Al entrar en su página, usted puede tomar la prueba que le otorgará un puntaje del 1 al 10 (siendo diez lo ideal). Pero antes de someterse al test usted debe saber en cuánto tiene la presión, su nivel de colesterol y de azúcar en la sangre. Si no, igual puede hacerla pero le faltará información. 

Los siete pasos para mejorar la salud son:

1. Ser más activo. Los cardiólogos recomiendan que los adultos tengan, al menos, 30 minutos de actividad física moderada (como caminata rápida) por día, cinco veces a la semana. Los niños deben tener una hora de actividad todos los días. En los adultos, estar activo puede ayudar a tener una vida más saludable y reduce el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y ataque cerebral.

2. Comer mejor. Para tener una dieta saludable, recomiendan que elija comidas como vegetales, frutas, panes integrales y cereales ricos en fibra, y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa con más frecuencia. Algunas medidas para eso son: limitar las bebidas con azúcar a no más de 36 onzas por semana, comer alimentos de harinas integrales no refinadas, ricos en fibra; reducir la cantidad de grasas saturadas o trans y consumir pescado al menos dos veces por semana.

3. Bajar de peso. "Si tiene demasiada grasa, en especial si gran parte de ella está en su cintura, usted se encuentra en un nivel de riesgo elevado de sufrir problemas de salud como presión arterial alta, colesterol alto en la sangre y diabetes".

4. Dejar de fumar. Muchos son los que escuchan las advertencias sobre lo que el cigarro puede hacer en sus vidas, pero pocos fumadores le prestan poca atención. Sin embargo, la Asociación Americana del Corazón dice que los fumadores de cigarrillos corren mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. "Si usted fuma, dejarlo es lo mejor que puede hacer por su salud. Fumar es una de las principales causas de muerte temprana"

5. Controlar el colesterol. Una persona tiene colesterol bueno y colesterol malo o LDL. Los cardiólogos dicen que el LDL se combina con las células sanguíneas y produce placas en las venas y arterias y que estas obstrucciones conducen a la enfermedad del corazón y el ataque al cerebro.

6. Controlar la presión arterial. "Si su presión arterial se mantiene dentro de niveles saludables, se reduce la carga que deben soportar su corazón, arterias y riñones, lo que le mantiene más saludable por más tiempo".

7. Reducir el azúcar en sangre. La salud de los órganos vitales depende de los niveles de azúcar en sangre. Reducir esos índices, en la mayoría de los casos, ayuda a proteger esos órganos. "Al reducir el exceso de azúcar, usted se asegura una mejor posibilidad de tener una vida saludable". La American Heart Association considera la diabetes uno de los seis principales factores de riesgo controlables que causan la enfermedad cardiovascular.

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Diario Libre