La Eficiencia Física: un asunto de todos

Cuando dejamos de ejercitarnos, nuestro cuerpo comienza a perder resistencia muscular, capacidad respiratoria… etcétera. Luego viene la pesadez , el cansancio y el estrés.

¿Cómo evitarlo? Inicie con la resistencia cardiovascular. Corra o camine un kilómetro, debe marcar el tiempo de salida y de llegada. Anote en qué tiempo realizó esta primera prueba en su libreta. (Este ejercicio ayuda a mejorar su capacidad respiratoria).

fuerza muscular. Consiga una pelota de goma espuma o tenis de campo y apriétela de quince a veinte veces. Primero con la mano derecha y luego con la izquierda. Anote esta segunda prueba (aquí fortalecemos las manos y muñecas).

Realice lagartijas durante dos o tres minutos de manera continuada. Si considera que es mucho tiempo para usted, puede cambiarlo por treinta segundos o un minuto. Sus hombros, brazos y cuello mejoran considerablemente.

Flexibilidad: nunca debe faltar el estiramiento ya que con los años nuestro cuerpo va perdiendo esta condición física.

Puede comenzar sentado o de pie tratando de tocar con ambas manos sus pies.

Nota: no doble las rodillas mientras realiza esta prueba. Si pudo tocar sus pies, excelente, de lo contrario en la próxima prueba vuelva a realizarlo.

Con este ejercicio mejoramos la espalda baja, de forma progresiva.

Potencia de su extremidades inferiores (piernas).

Puede trabajarla saltando la cuerda, debe comenzar saltando con los pies juntos, hasta que domine los saltos, salte de tres a cinco minutos. Cuente la cantidad de saltos y anótelo. Sus piernas se fortalecerán de manera progresiva con la práctica de ejercicios.

Estos ejercicios deben realizarse de tres a cuatro veces a la semana durante 45 minutos cada rutina o sección. Los efectos o mejoría de su eficiencia física lo notará en un periodo de tres a cuatro meses.

Nota: consulte a su médico antes de iniciar estos ejercicios.