Migrañas y alimentos, cómo aprender a equilibrarlos
Estrés, cafeina sueño, ruidos y alimentos dan migraña
Diario Libre
Santo Domingo. ¿Sabía usted que sólo en España, 70,000 personas en el día de hoy no asistirán a sus lugares de trabajo porque están padeciendo de migrañas? Para la Unión Europea, el dolor de cabeza representa una pérdida en términos de disminución de productividad laboral del orden de los 10 billones de euros anuales y está todo el mundo tomando cartas en el asunto.
Y es que este tipo de dolor de cabeza llega a ser temporalmente incapacitante para el que la padece, hasta el punto de modificar su estilo de vida y sus relaciones con los demás.
Qué es la migraña?
Si le pregunta a cualquier persona que la ha padecido, le dirá enfáticamente que la migraña no se parece al dolor de cabeza "normal", citando a continuación un abanico de síntomas distintivos.
A diferencia de la cefalea tensional, que es mucho más frecuente, la migraña o cefalea migrañosa se caracteriza por dolor intenso, pulsátil, de larga duración (hasta 72 horas); usualmente en solo un lado de la cabeza y en el 40% de los casos, acompañado de náusea y vomitos. El 25% de los pacientes presentan un "aura" (usualmente síntomas visuales), que les avisa del inicio del episodio de dolor.
Aunque los especialistas no logran definir sus detonantes, se dice que durante periodos de estrés se libera una sustancia química llamada serotonina. Esta sustancia ocasiona que los vasos sanguíneos se constriñan y el flujo de oxígeno al cerebro se reduzca. Los vasos reaccionan ante este reflejo y se incrementa el flujo de sangre, causando presión en los nervios. Esto explica porqué la migraña es pulsátil.
Los ataques de migraña se desencadenan por varios factores. Además del estrés, son: cambios hormonales del ciclo menstrual, cambios en los patrones del sueño o la alimentación; exposición prolongada al sol y ruidos muy fuertes; algunos alimentos, cafeína, aditivos químicos de alimentos (como el glutamato monosódico) y nitratos.
La migraña se presenta en el 10% de los niños y es más común en las mujeres. El 60% de los pacientes con migraña tienen algún familiar que la padece. Es importante anotar que estos episodios son más comunes en la juventud, tendiendo a desaparecer casi por completo cuando las personas alcanzan los 40 años.
Causas Individuales, tratamientos individuales:
Nunca mejor dicho: "cada cabeza es un mundo", por lo que se recomienda a los pacientes llevar un registro de lo que han hecho en las horas o días previos al episodio de migraña. Logrando aislar los detonantes, pueden disminuir los ataques.
Recomendaciones Generales:
-Llevar una dieta balanceada sin omitir ningún grupo de alimentos, enfatizando el consumo de alimentos ricos en fibra (granos enteros, frutas y verduras con cáscara).
Identificar y eliminar alimentos que en su caso pueden desencadenar la migraña y volverlos a introducir posteriormente de forma aislada.
-Comer cada 4 a 6 horas para evitar los cambios bruscos en la concentración de glucosa en sangre.
-Dormir bien
-Cuando se inicia la migraña, lo mejor es el reposo en una habitación poco iluminada y silenciosa. Si se concilia el sueño, puede ser suficiente.
-Si el dolor es muy intenso, hay que recurrir a la medicación, pero no caiga en la tentación de auto-medicarse. Acuda al médico, siga sus consejos y evite las situaciones y hábitos que desencadenan las crisis. Asuma que, lamentablemente, el tratamiento puede ser largo y poco eficaz.
-No desespere, el 80% de la población soporta los dolores de cabeza de forma más o menos habitual.
-Cada vez más pacientes buscan tratamientos alternativos, para evitar los efectos secundarios (sobre todo gastro-intestinales) de los medicamentos que usualmente se indican para el dolor. Como la tensión y la ansiedad son desencadenantes comunes, el masaje, ejercicios de yoga, relajación controlada, acupuntura, etc. pueden ser de gran ayuda.
Alimentos que contribuyen a la migraña
- Frutas cítricas
- Café
- Té
- Chocolate
- Bebidas alcohólicas (especialmente vinos y espumantes)
- Bebidas carbonatadas
- Carne de cerdo tratada (ahumada)
- Lácteos (huevos y quesos curados, principalmente)
- Nueces y semillas oleaginosas
- Conservas y alimentos que contengan glutamato monosódico (MSG)
- Productos fermentados de soya
himilcetejada@hotmail.com
Y es que este tipo de dolor de cabeza llega a ser temporalmente incapacitante para el que la padece, hasta el punto de modificar su estilo de vida y sus relaciones con los demás.
Qué es la migraña?
Si le pregunta a cualquier persona que la ha padecido, le dirá enfáticamente que la migraña no se parece al dolor de cabeza "normal", citando a continuación un abanico de síntomas distintivos.
A diferencia de la cefalea tensional, que es mucho más frecuente, la migraña o cefalea migrañosa se caracteriza por dolor intenso, pulsátil, de larga duración (hasta 72 horas); usualmente en solo un lado de la cabeza y en el 40% de los casos, acompañado de náusea y vomitos. El 25% de los pacientes presentan un "aura" (usualmente síntomas visuales), que les avisa del inicio del episodio de dolor.
Aunque los especialistas no logran definir sus detonantes, se dice que durante periodos de estrés se libera una sustancia química llamada serotonina. Esta sustancia ocasiona que los vasos sanguíneos se constriñan y el flujo de oxígeno al cerebro se reduzca. Los vasos reaccionan ante este reflejo y se incrementa el flujo de sangre, causando presión en los nervios. Esto explica porqué la migraña es pulsátil.
Los ataques de migraña se desencadenan por varios factores. Además del estrés, son: cambios hormonales del ciclo menstrual, cambios en los patrones del sueño o la alimentación; exposición prolongada al sol y ruidos muy fuertes; algunos alimentos, cafeína, aditivos químicos de alimentos (como el glutamato monosódico) y nitratos.
La migraña se presenta en el 10% de los niños y es más común en las mujeres. El 60% de los pacientes con migraña tienen algún familiar que la padece. Es importante anotar que estos episodios son más comunes en la juventud, tendiendo a desaparecer casi por completo cuando las personas alcanzan los 40 años.
Causas Individuales, tratamientos individuales:
Nunca mejor dicho: "cada cabeza es un mundo", por lo que se recomienda a los pacientes llevar un registro de lo que han hecho en las horas o días previos al episodio de migraña. Logrando aislar los detonantes, pueden disminuir los ataques.
Recomendaciones Generales:
-Llevar una dieta balanceada sin omitir ningún grupo de alimentos, enfatizando el consumo de alimentos ricos en fibra (granos enteros, frutas y verduras con cáscara).
Identificar y eliminar alimentos que en su caso pueden desencadenar la migraña y volverlos a introducir posteriormente de forma aislada.
-Comer cada 4 a 6 horas para evitar los cambios bruscos en la concentración de glucosa en sangre.
-Dormir bien
-Cuando se inicia la migraña, lo mejor es el reposo en una habitación poco iluminada y silenciosa. Si se concilia el sueño, puede ser suficiente.
-Si el dolor es muy intenso, hay que recurrir a la medicación, pero no caiga en la tentación de auto-medicarse. Acuda al médico, siga sus consejos y evite las situaciones y hábitos que desencadenan las crisis. Asuma que, lamentablemente, el tratamiento puede ser largo y poco eficaz.
-No desespere, el 80% de la población soporta los dolores de cabeza de forma más o menos habitual.
-Cada vez más pacientes buscan tratamientos alternativos, para evitar los efectos secundarios (sobre todo gastro-intestinales) de los medicamentos que usualmente se indican para el dolor. Como la tensión y la ansiedad son desencadenantes comunes, el masaje, ejercicios de yoga, relajación controlada, acupuntura, etc. pueden ser de gran ayuda.
Alimentos que contribuyen a la migraña
- Frutas cítricas
- Café
- Té
- Chocolate
- Bebidas alcohólicas (especialmente vinos y espumantes)
- Bebidas carbonatadas
- Carne de cerdo tratada (ahumada)
- Lácteos (huevos y quesos curados, principalmente)
- Nueces y semillas oleaginosas
- Conservas y alimentos que contengan glutamato monosódico (MSG)
- Productos fermentados de soya
himilcetejada@hotmail.com
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