¿Cómo prevenir la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad ósea común que se produce cuando los huesos se vuelven frágiles y susceptibles a fracturas debido a la pérdida de densidad ósea. Afecta principalmente a personas mayores, especialmente mujeres posmenopáusicas, pero también puede ocurrir en personas más jóvenes con factores de riesgo.

La buena noticia es que hay medidas que puedes tomar para prevenir la osteoporosis y mantener tus huesos fuertes y saludables. Aquí te presentamos algunos consejos:

Consumir suficiente calcio: el calcio es un nutriente esencial para la salud ósea, por lo que es importante que tu dieta incluya alimentos ricos en calcio, como lácteos, verduras de hojas verdes, sardinas, salmón, tofu y alimentos fortificados con calcio.

Obtener suficiente vitamina D: la vitamina D es necesaria para la absorción de calcio en el cuerpo, por lo que es importante obtener suficiente de esta vitamina a través de la exposición al sol y/o suplementos.

Hacer ejercicio regularmente: el ejercicio puede ayudar a fortalecer los huesos y reducir la pérdida de masa ósea. El ejercicio de carga de peso, como caminar, correr, levantar pesas o bailar, es particularmente beneficioso.

Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol: el tabaco y el consumo excesivo de alcohol pueden aumentar el riesgo de osteoporosis, por lo que es recomendable evitarlos o reducir su consumo.

Obtener suficiente magnesio y otros nutrientes: además de calcio y vitamina D, otros nutrientes importantes para la salud ósea son el magnesio, fósforo, vitamina K, vitamina C y proteínas.

Evaluar el riesgo de fracturas: si tienes factores de riesgo, como antecedentes familiares de osteoporosis, menopausia temprana, bajo peso corporal, uso prolongado de ciertos medicamentos o enfermedades que afectan los huesos, es importante hablar con tu médico sobre la evaluación del riesgo de fracturas y la necesidad de hacerse una densitometría ósea.

Es importante hablar con tu médico si tienes factores de riesgo o si estás preocupado por la salud de tus huesos.

Diario Libre

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