Fitness

5 ejercicios para trabajar tus abdominales en casa

Esta semana vamos a darle duro a los abdominales con esta rutina del coach de entrenamiento y nutrición @willy_aponte

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¿Sabías que el abdomen es una zona muscular compleja que se divide en 4 zonas? Tanto es así que si no trabajas cada zona por separado nunca verás los resultados que esperas. Y cada uno de estos músculos necesita ejercicios específicos, como estos que recomienda el coach de entrenamiento y nutrición @willy_aponte. Con ellos no solo quemarás grasa e irás esculpiendo tus abdominales, también te ayudarán a mejorar la postura, mejorar el tránsito intestinal y evitar los dolores de espalda. ¡Comenzamos!

1. Crunch
4 x 25-15 repeticiones
(60 segundos de descanso entre set)

2. Crunch con piernas elevadas
4 x 25-15 repeticiones
(60 segundos de descanso entre set)

3. Toque de talones (Heel Touches)
4 x 30 repeticiones (15 ambos lados)
(60 segundos de descanso entre set)

4. Planchas
3 x 30 segundos
(60 segundos de descanso entre set)

5. Extensión de columna
3 x 10 segundos
(30 segundos de descanso entre set)

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