6 ejercicios para hacer en la oficina
El YogaFit es una modalidad que combina diferentes posturas y ejercicios.
¿Buscas una disciplina para evitar el estrés? Prueba con el YogaFit, una modalidad que combina diferentes posturas y ejercicios, cuyo principal objetivo es lograr mayor flexibilidad, equilibrio y una excelente postura. Indicado no sólo para aquellas personas que buscan un buen estado físico, sino también para liberarse del estrés y la ansiedad, o mejorar la circulación sanguínea, sus posturas incluyen estiramientos suaves que no producen dolor ni molestias y pueden ser practicados a cualquier edad. Si quieres saber cómo se siente, intenta estas posturas en la oficina o en casa.
Posición de relajación. Con los hombros y brazos relajados, espalda baja apoyada en el
espaldar de la silla y pies en el suelo. Cerramos los ojos e inspiramos y expiramos haciéndonos conscientes de nuestra respiración, nos quedamos par de minutos manteniendo conciencia de nuestra respiración.
Estiramiento de espalda. Sentados con las piernas ligeramente separadas, apoyamos manos en las rodillas y dejamos caer el peso del cuerpo hacia adelante. Manteniendo la espalda derecha y alineada con el cuello, buscamos sentir la espalda derecha y recta. Atentos a la respiración. Sostenemos la posición de 30 a 60 segundos.
Posición montaña sentado. Estiramos los brazos hacia arriba elongando la espalda, abriendo el pecho e imaginamos que tocamos el techo con las manos. Siempre conscientes de la respiración, sostenemos la posición unos 60 segundos.
Rotación de torso derecho e izquierdo. Con la espalda baja apoyada en la silla, rotamos el torso desde la cintura, manteniendo el pecho abierto, hombros relajados, cuello largo y alineado con espalda. Sostenemos la posición unos 30 segundos. Repetir al otro lado.
Alcanzar el cielo derecho e izquierdo. Asumiendo la posición inicial del ejercicio anterior, levanta el brazo hacia el cielo y apoya el codo del otro brazo en la pierna logrando estirar la espalda y hacer una flexión lateral. Respira y sostén la posición 30 segundos. Repetir al otro lado.
Montaña parado. En esta posición buscamos tener la espalda recta y los brazos extendidos intentando tocar el cielo. Inspiramos y expiramos, sosteniendo la posición unos 30 segundos.
Coordinación: Susan Butler
Fotos: Bayoan Freites
Agradecimientos: Exercise Club y viajes El Corte inglés