¿Qué son los ejercicios Kegel y cómo ayudan en tu sexualidad?

Existen una serie de ejercicios vaginales que se realizan desde la década de los cuarenta para fortalecer el suelo pélvico, a estos se les llaman, ejercicios de Kegel. Pero, ¿Para qué se hacen? Y ¿Cómo se hacen?

Este entrenamiento se realiza para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto; y así facilitar el parto, ayuda a la incontinencia urinaria y aumentar el placer sexual, así lo afirma la ginecóloga Lilliam Foneur.

Estos ejercicios son necesarios para sujetar el útero, la vejiga y los intestinos, porque con el paso del tiempo, las cirugías, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento o la tos crónica, el sobrepeso y con el embarazo se ven afectados y pierden fuerza, provocando incontinencia grave de orinaría o fecal.

¿Cómo se hacen?

Según Fondeur, los ejercicios de kegel se realizan contrayendo los músculos de la vagina del mismo modo como si quisiéramos orinar y se aguantara el deseo. “En un principio se puede hacer contando hasta cinco segundos y relajamos otros cinco, repetimos esta dinámica unas 15 veces y, si es posible, varias veces al día. Según pase el tiempo, podemos hacer contracciones más largas, entre 8 y 10 segundos y repetirlas más a menudo”, agrega.

Este portal clínico asegura que, en algunos casos, los conos de peso vaginales o la biorretroalimentación podrían ayudar. “Para usar un cono vaginal, te lo colocas en la vagina y usas contracciones del músculo pélvico para mantenerlo en su lugar durante tus actividades diarias”, afirma.

Luego de ver identificado esto, Mayo Clinic asegura que puedes realizarlos en cualquier posición: tumbada, de pie, sentada, etc.

Para observar los resultados debes adoptar este ejercicio a tu rutina y concéntrate en tensar solo los músculos del suelo pélvico. No flexionar los músculos del abdomen, los muslos o los glúteos. Evita contener la respiración. Respira de manera normal durante los ejercicios.