Así puedes saber si tienes una deficiencia de vitaminas

Está claro que no todos somos expertos en salud, pero de todas formas puedes reconocer algunas señales que te da tu cuerpo que podrían indicar que te faltan vitaminas. Aquí te mostramos a qué señales debes prestarle atención, para luego terminar de confirmarlo con un médico.

Si notas molestias en la boca, comisuras agrietadas, aparición constante de úlceras bucales o llagas o sangrado constante de encías, puede deberse a carencia de hierro o de vitaminas del grupo B y C. Por supuesto, en el caso de las encías sangrantes también deberías consultar al dentista, porque podrías terminar desarrollando periodontitis y otras enfermedades.

Para esto, pero para el déficit de hierro en general, la carne roja y los pescados son alimentos que rápidamente recuperarán los niveles saludables. En el caso de las vitaminas B, las lentejas y las legumbres también son ideales. Para las vitaminas C, como seguro sabes, los cítricos como la lima, el limón y las naranjas son las mejores opciones.

Si lo que observas es una afectación en las uñas o en el pelo, sea que tus uñas se quiebran fácilmente o pierdes mucho más cabello que de costumbre, podría deberse a un faltante agudo de biotina, la vitamina B7. Es una situación rara, pero también podría traer aparejados síntomas de fatiga crónica, calambres y hormigueos. En este caso, debes incorporar alimentos ricos en vitamina B7 como son los pescados, las carnes rojas, los frutos secos, lácteos y verduras verdes.