Nutrición

Estos alimentos tienen más calcio que la leche

¿Eres intolerante a la lactosa o simplemente no quieres consumir leche? ¡Mira estas opciones!

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Puedes dejar de consumir lecha sin sacrificar los nutrientes que esta aporta. (Shutterstock)

Muchas personas no desean consumir leche, ya sea por alguna intolerancia a la lactosa o simplemente por gusto. Aquí listamos alimentos que tienen más calcio que la leche, para que no pierdas estos nutrientes.

Almendras. Puedes consumirlas como snack o en ensaladas e incluso preparar leche de almendras. Es rico en en fibra (8,34 gramos), potasio (767,25 mg), magnesio (258,125 mg), fósforo (524,875 mg) y calcio (248,25 mg).

Anchoas. Muchos pescados azules tienen grandes cantidades de calcio, pero las anchoas son los que más tienen y además son ricas en vitamina D. Aportan 232 mg de calcio por cada 100 gramos, además de ser ricas en potasio (554 mg), vitamina A (67,4 mg) y agua (61 gramos).

Espinacas. Tienen gran cantidad de potasio, son ricas en calcio y magnesio, por lo que es ideal para aquellas personas que hacen ejercicio.

Garbanzos. Tienen tanto calcio como un vaso de leche, pero además tienen un alto contenido de hierro, magnesio, fósforo y potasio.