Osteoporosis en la menopausia: ¿Cómo ayudar a tu cuerpo a prevenirla?

La masa ósea se va regenerando hasta los 30 años, pero al llegar la menopausia, comienzan a bajar los niveles que la mantenían en correcto estado. Esto se debe a que los ovarios dejan de producir estrógeno, una hormona que ayuda a mantener los huesos más fuertes.

Los factores que producen esta pérdida de masa ósea y que derivan en osteoporosis, pueden ser, el tabaquismo, tomar bebidas alcohólicas en exceso, falta de ejercicio y una alimentación baja en calcio y vitamina D.

La base de un tratamiento adecuado es el Calcio, que debe consumirse de 1200 a 1500 mg por día. Para esto, la dieta debe ser rica en lácteos y de ser necesario acompañarlo con suplementos de calcio, recomendados por un especialista.

Por su parte, la vitamina D, que se adquiere con el sol, cumple un rol fundamental. También se encuentra en los lácteos, cereales, yemas de huevo y pescado. A su vez, realizar ejercicios, como caminar o gimnasia de poco impacto, ayuda a reducir la pérdida ósea.