¿Qué debes comer para aumentar la masa muscular?

Los alimentos que debes consumir para aportar energía a tu cuerpo y en consecuencia ganar masa muscular, son varios. Es de vital importancia que la energía que se pierde haciendo actividad física se recupere mediante una buena alimentación, ya que son ellos quienes nos aportarán más energía y generarán un aumento muscular.

Los nutricionistas recomiendan realizar una dieta hipocalórica personalizada, mediante la cual se incorporarán más calorías de las que se gastan a lo largo del día. Entre los grupos de estos alimentos, se destacan los cereales integrales, que contienen carbohidratos pero sin tanta azúcar.

La pasta, el arroz, el huevo y las legumbres aportan mucha energía y te ayudan a mejorar tu entrenamiento físico. Las frutas y verduras no deben faltar debido a que contienen antioxidantes, minerales y vitaminas, que favorecen la formación del músculo.

Otro grupo lo integran los lácteos, por la fuente de proteínas que contienen. Lo mismo ocurre con la carne, que contiene alto índice de proteínas, y el pescado que tiene Omega 3, imprescindible para aumentar la masa muscular.