¿Cómo reducir el consumo de azúcar en los niños?

Obesidad, diabetes, caries… El consumo excesivo de azúcares puede traer consecuencias graves para la salud de los niños, razón por la que la OMS recomienda reducir su ingesta a menos del 10 % de la ingesta calórica total.

Cuando se habla de azúcar no solo se hace referencia a las cucharadas que se le agregan a las comidas, sino también a la que está incluida en algunos alimentos que les ofrecemos como parte de su dieta diaria sin pensar en lo dañinos que pueden ser. 

A propósito de que la tercera semana de noviembre se celebra la semana de concienciación sobre el azúcar, compartimos siete consejos para reducir el consumo de este ingrediente en tus hijos.

1. Lee las etiquetas de los alimentos

La mayoría de los alimentos detallan en su etiqueta nutricional los niveles de azúcares agregados. Los productos se consideran altos o bajos en azúcar si se encuentran dentro de los siguientes rangos: alto si contiene más de 22.5 gramos de azúcares totales por 100 gramos de producto y bajo si contiene 5 gramos o menos de azúcares totales por 100 gramos de producto. Si la cantidad de azúcares por 100 gramos está entre estas cifras, se considera un nivel medio. 

2. Ofréceles postres naturales

5. Reeduca su paladar

Quizá no sea tarea fácil, pero sí es posible reeducar el paladar de los niños. ¿Cómo hacerlo? Ve reduciendo de forma gradual la cantidad de azúcar que le añades a sus comidas. Empieza por los alimentos que tus hijos consuman con más frecuencia.

6. Evita exponerlos a tentaciones

Si no lo ven, no se van a antojar. Si quieres que tus hijos se resistan a comer dulces, evita exponerlos a las tentaciones. Por ejemplo, si vas con ellos al supermercado, lo mejor es que no pases por el área de golosinas. En caso de que tengas que buscar algo allí, ve directo a buscarlo y sal lo antes posible. 

7. Predica con el ejemplo

El último consejo, pero no menos importante, es que debes predicar con el ejemplo. Es fundamental que todos en casa limiten el consumo de azúcar, así los niños lo verán como algo natural y les será más fácil mantener costumbres de alimentación saludable.