Consejos para mejorar tu alimentación

Para mejorar tu alimentación y construir hábitos saludables es menester prestar atención a la organización y a la planificación. Toma nota de estos consejos.

No saltees comidas ni inicies el día en ayunas. Un desayuno con frutas, jugos naturales y cereales es una buena opción cargada de energía.

Consume frutas y hortalizas de estación. Planifica la compra según las cantidades recomendadas, pero toma el tiempo de escoger variedad y priorizar lo que te gusta.

El pescado es ideal para sumar ácidos grasos omega-3, indispensables para aumentar las defensas entre tantos beneficios. Una porción mediana, preferentemente de pescados azules, al menos dos veces por semana y cocidos a la plancha, al vapor o enlatados al natural es una buena medida.

Suma legumbres, que aportan proteínas, grasas vegetales, fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos. 

Evita salar de más tus alimentos, porque puede provocar el riesgo de padecer hipertensión. Lo ideal es moderar su uso y consumir especias o hierbas para suplantarla.