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Alimentos ideales para ganar masa muscular

Mira cuáles son y cómo incorporarlos a tu dieta

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Algunos alimentos pueden ayudarte a que la recuperación muscular sea más rápida y efectiva. (Shutterstock)

A la hora de entrenar y buscar ganar masa muscular, lo que tienes que incorporar es proteína. Aquí te listamos algunos alimentos que son ideales para este objetivo.

Huevo: indispensable para ganar músculo. La gran mayoría de la proteína se encuentra en la clara.

Espinacas: tiene glutamina, un aminoácido para el desarrollo de la masa muscular magra.

Lácteos: estamos hablando de aquellos que son bajos en grasa.

Atún: otro alimento cuya constitución es casi exclusivamente proteica. Se metaboliza fácilmente y es ideal para aumentar la masa muscular.

Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles, soja.

Pollo: cada 100 gramos de pechuga se obtienen 30 gramos de proteína.

Carnes magras: son ricas en proteínas y creatina.

Frutos secos o semillas: ricos en proteínas, pero también en fibra y grasas saludables.

Carbohidratos: las pastas integrales, el pan de trigo, la harina de avena. Son alimentos ideales para tonificar los músculos.

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