Hábitos alimenticios para retardar el envejecimiento muscular

El envejecimiento muscular es algo que sucede naturalmente en el cuerpo humano. Comienza a partir de los 30 años y significa una pérdida de entre un 3% y un 5% de masca muscular por década. Menos músculo es sinónimo de mayor debilidad y menor movilidad.

“La pérdida de masa muscular con el envejecimiento puede limitar la capacidad de las personas para funcionar en el entorno de su hogar y vivir de forma independiente”, asegura la Universidad de Colorado a través de la dra. Wendy Kohrt, especialista en envejecimiento. Aquí hablamos de hábitos alimenticios que pueden retardar tu envejecimiento muscular.

Proteínas de calidad: la sugerencia es de una ingesta diaria de 1 a 1.3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para adultos que realizan ejercicios y entrenamiento de resistencia.

Vitamina D: suplementa tu dieta con vitamina D, que es ideal para absorber el calcio y ayudar al sistema inmunológico para combatir infecciones.

Pescado graso: es proteína de calidad y también es fuente de omega-3. Los efectos antiinflamatorios naturales de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 pueden beneficiar el daño muscular con el ejercicio.

Carbohidratos saludables: granos integrales, vegetales, frutas y frijoles son los recomendados para incluir en tu dieta. Estos proporcionan glucosa al cuerpo, que se convierte en energía que se utiliza para apoyar las funciones corporales y la actividad física.