Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer la espalda

La espalda es una de las partes más importantes del cuerpo y su fortalecimiento es crucial para mantener una postura correcta y prevenir lesiones. Aquí te presentamos algunos de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda:

Pull-ups o dominadas: Son uno de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda. Colócate debajo de una barra y agárrate con las manos separadas a la anchura de los hombros, levántate hasta que tu barbilla esté sobre la barra y baja lentamente. Si no puedes hacer pull-ups, puedes empezar con asistencia, usando una banda de resistencia o una máquina de asistencia.

Remo con barra: Con una barra y peso adecuado, colócate frente a ella, doblando las rodillas ligeramente, agarra la barra con las manos hacia abajo, y levanta la barra hasta el pecho mientras mantienes la espalda recta. Luego bajas la barra lentamente.

Remo con mancuernas: Con un par de mancuernas y una banca, colócate en posición inclinada hacia adelante, con la espalda recta y los brazos estirados hacia abajo, y levanta las mancuernas hasta que los codos estén alineados con el torso.

Superman: Acuéstate boca abajo en el suelo y levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, manteniéndolos estirados. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente.

Plank o plancha: Colócate en posición de plancha con los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, mantén la espalda recta y aguanta durante unos segundos.

Es importante recordar que estos ejercicios deben hacerse con una técnica adecuada y con la asesoría de un entrenador personal, especialmente si se tienen problemas de espalda previos. Además, no debes excederte en el número de repeticiones o en la carga de peso, ya que podría provocar lesiones.