¿Problemas con el sueño? ¡No es el único!

SANTO DOMINGO. No hay cosa más desesperante que no poder dormir. De hecho, enferma. El descanso es obligatorio para cuerpo y mente si queremos funcionar como seres humanos pensantes y racionales. Pero eso de "dormir como un bebé" no funciona para todo el mundo.

Sea cual sea la causa que le roba el sueño, es bueno que sepa que existen remedios naturales, medicamentos y trucos que han funcionado por siglos.

Como todos los organismos no funcionan ni reaccionan igual o si la causa que le impide disfrutar de una buena noche de descanso pueda deberse a razones médicas y/o le está afectando su desempeño diario, consulte a su médico lo más pronto que pueda.

Antes de acostarse:

• Evite las harturas tarde en la noche. Encadene su nevera si es de los que no puede aguantarse. La razón es sencilla: el cuerpo necesita de 3 a 4 horas para digerir su cena; si lo hace muy tarde y en mucha cantidad, no se sorprenda que los movimientos intestinales no lo dejen descansar.

• ¿Conoce el triptófano? Es un aminoácido que interviene en la producción de serotonina, un químico en el cerebro que nos ayuda a dormir. Contienen triptófano las carnes de pollo, de pavo y el guineo, para dar ejemplos. Recuerde el párrafo anterior y coma poco.

• Intente con un vaso de leche caliente (la leche también contiene triptófano) con un poco de miel y algo de canela. Esta especia de uso común tiene efectos sedativos.

• La comida picante o muy azucarada para cenar no es buena idea. Algunas especias pueden irritar el estomago o el colon y ya se imagina el resto. Mucha azúcar de noche dispara la energía y le quita el sueño.

Hierbas calmantes

Las abuelas las conocen de toda la vida, pero el tiempo las ha ido borrando de la memoria popular. La valeriana ayuda a conciliar el sueño sin el efecto de "resaca" que dejan muchos medicamentos. La pasionaria es otra hierba famosa por sus virtudes calmantes. El tilo tranquiliza, aunque difícilmente lo ponga a dormir. Pero si su problema es de ansiedad, mas que de insomnio, una infusión de este tipo (o de canelilla…) siempre viene a mano.

¿Y los olores?

Hay fragancias que tranquilizan y sus efectos son comprobados. Las esencias de lavanda y jazmín disfrutan de una reputación admirable como tranquilizantes. Coloque algunas gotas de aceite o esencia en sus muñecas o la sien antes de acostarse. O algunas bolsitas de sachet bajo la almohada o colocando un difusor o vaporizador para "refrescar" la habitación completa. Un baño caliente, perfumado con estas esencias sería el final perfecto de un día cansado y el inicio de una noche de sueño reparador.

Sea esclavo del horario

Puede resultarle contraproducente, pero en este caso es una medida efectiva.

Establecerle al cuerpo un horario es uno de los mejores remedios contra el insomnio. No solo para ir a la cama; también para levantarse, aunque quiera quedarse un rato más. Hasta que acostumbre al cuerpo, incluya en la rutina los fines de semana. Ejercítese en las mañanas y sienta la luz del sol en el cuerpo. Evite las siestas del medio día si cree que esto puede robarle el sueño de la noche o le rompa los patrones naturales de su organismo.

Un buen sueño es en muchos casos, la mejor medicina para el animo y la salud en general. Ni se vende, ni se compra, ni se negocia. Por eso es tan preciado.

Útiles consejos

Evite hacer ejercicios inmediatamente antes de acostarse, porque en lugar de cansarle, le estimulará. Preferible por las mañanas o justo después del trabajo. Esto no incluye ejercicios de yoga.

Evite bebidas cafeinadas 4 horas antes de acostarse y no abuse del alcohol.

No fume antes de acostarse. La nicotina estimula el sistema nervioso central, interfiriendo directamente con la posibilidad de un buen sueño.

Verifique el prospecto de los medicamentos que toma y no deje de leer las "contraindicaciones". Medicamentos de uso común, como los que usa contra la congestión y gripe pueden contener altas dosis de cafeína o similares que lo mantiene despierto y a "mil por hora". En estos casos, busque las presentaciones recomendadas para la noche.