Cómo hacer ejercicios para reducir el estrés

El estrés puede tener un gran impacto en nuestra salud mental y física. Afortunadamente, hay una herramienta simple y efectiva que podemos utilizar para reducir el estrés en cualquier momento: la respiración. A continuación, te presentamos algunos ejercicios de respiración simples que puedes hacer en cualquier lugar para ayudarte a reducir el estrés y encontrar la calma.

Respiración diafragmática

La respiración diafragmática es una técnica de respiración profunda que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Para hacer este ejercicio, siéntate o acuéstate cómodamente y coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre tu pecho. Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el aire llene tu abdomen y empuje tu mano hacia afuera. Exhala lentamente por la boca, permitiendo que tu abdomen se hunda mientras exhalas. Repite este ejercicio durante al menos 5 minutos.

Respiración cuadrada

La respiración cuadrada es una técnica de respiración que implica inhalar, sostener la respiración, exhalar y luego sostener la respiración nuevamente en patrones iguales. Para hacer este ejercicio, inhala profundamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro, sostén la respiración durante otros cuatro segundos, exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta cuatro y sostén la respiración nuevamente durante cuatro segundos antes de inhalar de nuevo. Repite este ejercicio durante al menos 5 minutos.

Respiración nasal alterna

La respiración nasal alterna es una técnica de respiración que involucra alternar la respiración entre las fosas nasales izquierda y derecha. Esta técnica ayuda a equilibrar la energía en el cuerpo y reducir el estrés. Para hacer este ejercicio, coloca el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha y el dedo anular derecho sobre la fosa nasal izquierda. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda, tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa nasal derecha. Luego, inhala profundamente por la fosa nasal derecha, tapa la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por la fosa nasal izquierda. Continúa alternando entre las fosas nasales durante al menos 5 minutos.

Respiración 4-7-8

La respiración 4-7-8 es una técnica de respiración que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Para hacer este ejercicio, inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, sostén la respiración durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ejercicio durante al menos 5 minutos.

Como ves, hacer ejercicios de respiración puede ser una herramienta muy útil para reducir el estrés en situaciones apremiantes.

Diario Libre

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