Claves para una cuarentena positiva

Hace ya más de una semana que, al igual que otros países alrededor del mundo, los dominicanos han tenido que acogerse a medidas extremas como la cuarentena y el aislamiento social, en un intento por reducir los contagios por coronavirus, una batalla mundial que ya ha cobrado la vida de más de 30 mil personas.

Este estado de aislamiento social al que la humanidad ha se visto obligada, repercute en la salud física, mental y espiritual, y estas repercusiones psicológicas traen frustración, impotencia, estrés, desesperación e incertidumbre en el individuo, según explica la psicóloga y terapeuta familiar Virginia López Sánchez.

“En estos periodos lo que nos llega a nuestra mente es el instinto de sobrevivir y la valoración a nuestra vida, encima de todo, la incertidumbre de cuando esto pasará, de si me pasará a mí o algún miembro de la familia, además de las dificultades económicas que podamos tener, o que podríamos llegar a tener a raíz de esta situación, que se agregan a esa angustia psicológica”, explica la especialista.

Advierte que esta angustia aumenta el estrés, lo cual hace que bajen las defensas del organismo.

¿Cómo nos enfrentamos entonces a esta nueva realidad?, según la terapeuta la respuesta está en dirigir el aislamiento a una dinámica positiva dentro del hogar, para lo cual propone hacer una “agenda emocional”.

Se trata de escribir una lista de tareas para realizar cada día, la cual tiene el objetivo de enfocarnos en vivir en el hoy, y no nos deje espacio para caer en los pensamientos negativos.

¿Qué incluir en esta agenda de actividades diarias? López Sánchez explica que se pueden incluir distintas esferas del diario vivir, que permitan tener un control total del manejo del hogar, por ejemplo, una agenda económica, que incluya listas de compras, y pagos de servicios, actividades dentro y fuera de la casa, (trabajo, compra de supermercado, pagos), actividades en equipo que involucren a todos los miembros de la familia, (quehaceres, juegos y actividades de integración).

Manejo de la información

En situaciones como la que atraviesa el mundo en este momento, mantenerse informado es primordial, sin embargo, y ante la circulación de noticias falsas o alarmantes, la psicóloga Virgina López recomienda que los padres creen un "comando” que esté informado de fuentes confiables, y que filtre la información a la familia, pues la sobre exposición de todo tipo de información no ayuda a la esfera emocional de la familia.

“Tiene que haber un líder, que busque la información, la filtre, y de alguna manera de paz y seguridad dentro de esa esfera de familia”, indica la especialista.

Otras medidas complementarias al llevar la agenda emocional propuesta por la terapeuta familiar Virginia López para sobrellevar la cuarentena y el aislamiento social son:

· Tratar de que todos los miembros de la familia mantengan una actitud positiva, evitando los comentarios negativos

· Establecer un protocolo de bio seguridad al entrar y salir de la casa que involucre a todos los miembros de la familia

· Escuchar música relajante, pues ayuda a bajar los niveles de ansiedad

· Leer libros edificantes

· Hacer ejercicios en familia

· Entrenar a los niños en nuevos quehaceres del hogar que aún no habían aprendido

· Establecer diálogos positivos con los hijos, que fortalezcan el vínculo afectivo y permitir que estos expresen sus dudas o inquietudes.

· Fomentar la creatividad a través del reciclaje o realizando recetas divertidas con los niños

· Comer saludable

· Mantenerse hidratado

· Descansar lo suficiente, pues debe haber un equilibrio en la carga de quehaceres de cada miembro de la familia

· Restringir el consumo de agua y energía eléctrica, para minimizar el costo de los servicios

· Fomentar la parte espiritual en la familia, hablando de Dios.

· Minimizar lo más posible las salidas